Loãng xương là bệnh lý của toàn hệ thống xương làm suy yếu sức mạnh của toàn khung xương, ảnh hưởng lớn tới chất lượng cuộc sống của số mệnh đông người có tuổi, đặc biệt là phụ nữ. Mức độnặng nề của biến chứng gãy xương trong bệnh. LX được xếp tương đương với tay biến mạch vành trong bệnh xuất tinh sớm bệnh thiếu máu cơ tim cục bộ và tai biến huyết quản não trong bệnh cao huyết áp. 
Điều trị loãng xương khá khó khăn và tốn kém. Hi vọng 10 lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn đề phòng bệnh tốt nhất dầu bước vào tuổi 20, bộ xương của chúng ta gần như đã phát triển đầy đủ.
Thận trọng khi dùng thuốc
Nguy cơ gây loãng xương cao nhất thuộc về cortisol. Thuốc làm rối loạn sự đồng đâm ra canxi và kìm hãm quá đệ trình hình thành mô xương. Nếu trong đơn thuốc có kê dùng cortisol trong thời kì dài, hãy gắng hạn chế liều sử dụng hàng ngày dưới 7,5mg. Trong trường học hợp liều sử dụng bắt buộc phải cao hơn 7,5mg, hãy bổ sung thêm vitamin D, canxi để đề phòng bệnh loãng xương.
Ưu tiên can-xi
Can-xi quan yếu không chỉ vì chưng nó cấu thành xương mà còn bởi chưng nó ngăn chặn sự loãng xương, giảm mật độ xương. Thực vậy, khi nồng độ can-xi trong máu giảm, thân thể sẽ sản xuất hormon Parathormon có nhiệm vụ "giải phóng" can-xi (phần lớn từ xương) chuyển vào trong máu. Quá đệ trình di chuyển này làm giảm hàm lượng canxi trong xương, lâu ngày gây bệnh loãng xương. Người lớn trung bình phẩm cần 1g can-xi mỗi ngày. Có trạng thái bổ sung can-xi văn bằng danh thiếp sản phẩm từ sữa hay từ một thực phẩm có chứa can-xi như chuối, tỏi tây, súp làm lơ xanh, kiwi, cải chíp, cua biển… Ngoài ra nó còn hỗ trợ trị bệnh thoát vị đĩa đệm và có tác dụng rất tốt trong việc chữa bệnh thoái hóa đốt sống lưng.
Lưu ý chế độ ăn uống
Chỉ mệnh ti tỉ lượng thân thể BMI quá thấp cũng có trạng thái thúc đẩy chứng loãng xương. Thông thường, bệnh xuất tinh sớm thành thử duy trì tiền số BMI từ 20-25 và nếu phải giảm một tẹo cân nặng, hãy đề cao nguyên tắc cân bằng: không lạm dụng chất xơ, không "tuyệt thực" protein cũng như can-xi.
Theo dõi hoóc-môn
Giảm sinh sản oestrogen liên can tới tuổi mãn kinh ở đàn bà gây ra sự thay đổi trong thành phần xương. Các tế bào huỷ xương (oeteoclast) tăng lên chính thị là thủ phạm làm giảm mật độ xương. Còn ở nam giới, thời kỳ tắt dục với sự giảm danh thiếp hoóc-môn hoá dục cũng khiến xương yếu, giòn và dễ gãy hơn. Thực tế, điều trị mãn kinh không được xem như một phương pháp dự phòng loãng xương. Tuy nhiên, khoa học cũng chứng minh được rằng giả dụ một neo người thuốc với liều lượng hợp lý dành cho tuổi mãn kinh như điều động trị chứng bốc hoả, nguy cơ loãng xương có thể giảm đi một nửa.
Bổ sung vitamin D
Vitamin D cho phép thân thể tiếp thu canxi. Nếu thiếu vitamin D, xương sẽ trở cho nên giòn và yếu. Ở người lớn, quá ít vitamin D sẽ dẫn tới dị dạng xương và loãng xương. Có thể bổ sung vitamin D bằng thực phẩm. Khi vào cơ thể, vitamin D được hấp thụ trong ruột non kèm theo chất béo rồi được đưa vào máu. Tuy nhiên, vitamin D có ít trong thực phẩm thiên nhiên trừ một vài loại cá biển béo (nhất là trong gan của chúng).
Ngoài ra có trạng thái bổ sung vitamin D cho cơ thể văn bằng thuốc. Tuy nhiên không cho nên quá lạm dụng phương pháp này.
Tránh xa những quân thù của xương
Thuốc lá và rượu kích thích quá đệ trình "mất xương". Cafein làm tăng sự bài tiết canxi qua đường tiết niệu. Chất xơ gây rối loạn quá trình hấp thu can-xi của xương. Hãy cố gắng cai thuốc lá. Với rượu, tốt nhất không nên uống quá 3 ly rượu/ngày. Khi bạn tiêu thụ chất xơ (rau xanh, ngũ cốc thô…), hãy lựa chọn những thực phẩm giàu can-xi trong bữa ăn kế tiếp. Uống café, trà với liều lượng vừa phải.
"Kết bạn" cùng mặt trời
Trong cơ thể, bình phẩm thường dưới da có sẵn danh thiếp tiền vitamin D. Dưới tác dụng của tia tử ngoại của ánh nắng, các tiền vitamin D3 sẽ dược hoạt sinh thành vitaminD3. Sau đó, vitaminD3 được hấp thụ túc trực tiếp vì chưng mạch máu. Lượng vitamin D3 được hấp thụ nhờ ánh nắng chiếm tới 50 – 80% nhu cầu cơ thể. Do vậy, các nhà khoa học cho rằng tắm nắng là một trong những thủ pháp hữu hiện để kích thích vitamin D dưới da phát triển, cung cấp cho thân thể phòng tránh bệnh loãng xương. Thời điểm phơi nắng tốt nhất vào mùa vỉa hè là từ 6 đến 9 giờ sáng và tiền cần phơi nắng 15 phút là đủ cho mỗi ngày. Thêm vào đó, ánh nắng chiếu trên đỉnh đầu sẽ giúp cơ thể chúng ta hấp thụ canxi nhiều hơn.
Đo chiều cao
Thước đo là một trong những phương tiện phát hiện bệnh loãng xương. Giảm 4cm so với chiều cao lúc còn trẻ là một triệu chứng của lún kìm giữ sống, một trong những biến chứng của bệnh loãng xương. Hàng năm, hãy đo lại chiều cao cơ thể. Nếu như bạn có cảm nghĩ mình đang bị lùn đi, hãy nhanh chóng đến gặp bác sĩ chuyên ngành xương.
Duy trì sự cân bằng
Gãy xương là biến chứng nghiêm trọng của bệnh loãng xương. Chính bởi vì vậy, thường xuyên duy trì sự thăng bằng đích thị là nguyên tố quan trọng hàng đầu để ngăn chặn sự "mất xương".Để duy trì sự thăng bằng cho cơ thể, mỗi ngày, hãy nỗ lực tập luyện vài lần động tác sau: đứng trên một chân trong vài giây và mở mắt ra, vài giây sau lại nhắm mắt vào, sau đó lặp lại động tác ở chân kia.
Vận động trạng thái chất
Vận động trạng thái chất luôn giúp bảo vệ hệ xương: kích thích sự hình thành xương và tăng cường cơ bắp thành thử tránh được nguy cơ gãy xương, rạn nứt xương. Đi bộ đích thị là hình thức vận động rất tốt. Lý tưởng nhất là đi bộ 30 đến 40 phút mỗi ngày. Khiết LinhTheo Dân Trí
0 nhận xét:
Đăng nhận xét